rozpiętki na łąwce skośnej

[...] kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

Celem tego treningu jest rozbudowanie mięśni klatki i pleców ( dlatego trening tych partii 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się [...]

[...] planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]

od dzisiaj zaczęłem realizować nowy plan treningowy Poniedziałek: KLATA + BICEPS - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 6-6-5-4 - wyciskanie sztangielek z supinacją na lawce skosnej (do gory) 4 serie 6-6-5-4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu głową 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny [...]

Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] potrzeby zmiany w treningu. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3. rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 ŚRODA: BARKI + NOGI + BRZUCH [...]

elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]

Witam, oto trening z jednej www zmieniony nieco do moich mozliwosci: I Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10 Przysiady ze sztanga 4 x 12-6 II Plecy, biceps: Podciaganie [...]

Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

[...] i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł. Trening: Poniedziałek: **Klata: -wyciskanie na ławce prostej - 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie głową w gorę - 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie - 12,10,8,6 **Biceps: -uginanie hantli na ławce skośnej 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 -uginanie na modlitewniku 2s 12 -uginanie sztangi stojąc 2s 20 [...]

Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]

[...] 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Triceps: - wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x10 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x8 [...]

Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

I Dzien: Klata • Wyciskanie sztang leżąc na ławce płaskiej-4s-12-10-8-6 • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:4sX12 • Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej:4sX12 • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie II Dzien(Wtorek)- Wolne III Dzien(środa):Barki • szrugsy 16/14/12/10 • wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Klatka: wyciskanie hantli na skośnej 2s rozpiętki leząc 2s Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s podciąganie 2s Barki: wyciskanie sztangi 3s Tricepsy:uginanie przedramienia z hantlą w [...]